อาหาร 7 ชนิด ที่ช่วยให้คุณนอนหลับสบาย ตื่นเช้าสดใส

[bambybiby]

การนอนหลับที่ดีเป็นรากฐานสำคัญของสุขภาพที่ดี อาหารที่เราทานก็มีส่วนช่วยในการปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับได้เช่นกัน ลองมาดู 7 อาหารที่ช่วยให้คุณนอนหลับสบายมากขึ้น ตอบโจทย์การนอนไม่หลับ ทำไงดี กันเลยค่ะ

1. กล้วยหอม
นอกจากโพแทสเซียมและแมกนีเซียมที่ช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อแล้ว กล้วยหอมยังมีวิตามินบี 6 ซึ่งช่วยในการสร้างเซโรโทนิน ซึ่งเป็นสารสื่อประสาทที่ส่งผลต่ออารมณ์และการนอนหลับ ลองทานกล้วยหอมสุก ๆ สักลูกก่อนนอน เพื่อช่วยให้ร่างกายผ่อนคลายและหลับสบายขึ้น

2. นมอุ่น
การดื่มนมอุ่น ๆ ก่อนนอนเป็นวิธีที่หลายคนคุ้นเคย เพราะนมมีทริปโตเฟน ซึ่งเป็นกรดอะมิโนที่ร่างกายนำไปสร้างเซโรโทนิน และเมื่อร่างกายมีระดับเซโรโทนินสูง ก็จะส่งผลให้ร่างกายผลิตเมลาโทนินเพิ่มขึ้น ซึ่งเมลาโทนินเป็นฮอร์โมนที่ควบคุมวงจรการนอนหลับนั่นเอง

3. ข้าวโอ๊ต
ข้าวโอ๊ตเป็นแหล่งของคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนที่ย่อยช้า ทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดคงที่ ช่วยให้รู้สึกอิ่มนานและไม่หิวตอนกลางคืน นอกจากนี้ ข้าวโอ๊ตยังมีใยอาหารสูง ซึ่งช่วยให้ระบบขับถ่ายทำงานได้ดีขึ้น ลองทำข้าวโอ๊ตใส่ผลไม้สด ๆ หรือธัญพืชต่าง ๆ เพื่อเพิ่มรสชาติและคุณค่าทางอาหาร

4. ปลาแซลมอน
ปลาแซลมอนอุดมไปด้วยกรดไขมันโอเมกา-3 ซึ่งมีส่วนช่วยลดการอักเสบในร่างกาย และยังช่วยปรับปรุงอารมณ์ให้ดีขึ้น ทำให้รู้สึกผ่อนคลายและหลับได้ง่ายขึ้น นอกจากนี้ กรดไขมันโอเมกา-3 ยังช่วยบำรุงสมองและระบบประสาทอีกด้วย

5. เชอร์รี่
เชอร์รี่เป็นผลไม้ที่มีสารเมลาโทนินสูงตามธรรมชาติ การดื่มน้ำเชอร์รี่หรือทานเชอร์รี่ก่อนนอนจะช่วยเพิ่มระดับเมลาโทนินในร่างกาย ทำให้ร่างกายรู้สึกง่วงนอนและหลับได้ง่ายขึ้น

6. อัลมอนด์
อัลมอนด์เป็นแหล่งของแมกนีเซียม ซึ่งเป็นแร่ธาตุที่ช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อและเส้นประสาท นอกจากนี้ อัลมอนด์ยังมีวิตามินอี ซึ่งเป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่ช่วยปกป้องเซลล์ในร่างกาย

7. ผักใบเขียว
ผักใบเขียว เช่น ผักขม คะน้า และบรอกโคลี อุดมไปด้วยวิตามินและแร่ธาตุที่จำเป็นต่อร่างกาย นอกจากนี้ ผักใบเขียวยังมีแมกนีเซียมและโพแทสเซียม ซึ่งช่วยควบคุมความดันโลหิตและลดความเครียด

เคล็ดลับเพิ่มเติม
หลีกเลี่ยงอาหารรสจัดและอาหารทอด : อาหารเหล่านี้จะกระตุ้นระบบย่อยอาหารและทำให้หลับยาก

• ดื่มน้ำสะอาดให้เพียงพอตลอดทั้งวัน : การดื่มน้ำจะช่วยให้ร่างกายทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ
• สร้างบรรยากาศที่ผ่อนคลายก่อนนอน : ปิดไฟ ดับเสียงรบกวน และหาอะไรทำที่ผ่อนคลาย เช่น อ่านหนังสือ ฟังเพลง หรือทำสมาธิ

การนอนหลับที่ดีเป็นการลงทุนที่คุ้มค่ากับสุขภาพของคุณ ลองนำอาหารเหล่านี้ไปปรับใช้ในมื้ออาหารของคุณ เพื่อให้คุณได้พักผ่อนอย่างเต็มที่และตื่นเช้ามาสดใส